Kurzberschreibung der Wasserfall mini-BigDraw-Übung:
Setze dich oder lege dich hin. Mach es dir bequem und konzentriere dich auf deine Atmung, ohne etwas daran zu verändern. Nimm einfach wahr wie du Luft holst und sie wieder loslässt. Nun atme etwas schneller und tiefer als du das gewöhnlich tust. Achte darauf, dass es sich gut anfühlt, übernimm dich nicht dabei. Bleibe 1 bis 2 Minuten bei dieser intensivierten Atmung. Stelle dir dabei einen tosenden Wasserfall so bildlich wie möglich vor. Dann Atme nochmals tief ein, halte den Atem, balle deine Fäuste, spanne alle Muskeln deines Körpers an. Nach 5 Sekunden lässt du den Atem und die Muskelspannung komplett los. Lasse dazu deine Stimme erklingen. Ein Aahhh, knurren, fauchen, was auch immer deine Stimme zum Ausdruck bringen möchte, um Spannung loszulassen. Bleib noch einen Augenblich sitzen/liegen. Wie fühlst du dich?
Ich freue mich, wenn du mir deine Fragen/Erfahrung in einem Kommentar mitteilst.
*Anlässlich des 10 jährigen Jubiläums des Bodywork Center Zürich luden Janine Hug & Didi Liebold den Gründer von Sexological Bodywork, Joseph Kramer,
zu einem Interview ein. Joseph eröffnete mit einer Impression seines Rheinfallbesuchs. Während er erzählte, lud er uns dazu ein, in eine intensivierte Atmung zu gehen, ließ uns dann tief
einatmen, den Atem zu halten und den ganzen Körper anspannen. 5 Sekunden später ließ er uns die Spannung wieder loslassen. Schwupps und schon hatte er uns mit einem rhetorisch geschickt
verflochtenen mini-BigDraw in der Tasche und zudem im Kern des Embodiments. Ich habe mich nach dieser kurzen Sequenz deutlich entschleunigt, ruhiger und weiter gefühlt. So als wäre ich
selbst Teil des tosenden und sprudelnden Wasserfalls gewesen und nun wieder Teil eines ruhig strömender Flusses geworden. Manchmal braucht es so wenig. Danke Joseph!
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